Antes do exercício:
Antes do esforço não pode haver desidratação porque o exercício físico fica comprometido à partida.
A forma mais fácil de detectar o nível de hidratação é através da monitorização do volume e cor da urina que deverá ser abundante e amarela pálida.
Durante o exercício:
É muito difícil apurar a quantidade de água que se perde durante um treino.
Para determinar a perda de líquidos:
Peso pré-treino - peso pró-treino+quantidade de líquidos ingeridos.
Após o treino:
Água é sódio tem que ser reposto após um treino para estabelecer o normal equilíbrio eletrólitico (sais minerais).
Embora a água seja uma óptima opção, podemos optar por bebidas isotónicas.
É uma bebida constituída por água, sais minerais e carboidratos.
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